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Panela Quente

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As receitas de pães aqui do blog são as receita mais acessadas e testadas, por isso muitas pessoas já me agradeceram porque conseguiram finalmente fazer um pão sem glúten sem erro.

Mas muitas pessoas comentaram que erraram em algum ponto da receita e não sabem porque a receita não ficou igual a receita publicada.

Eu sempre tento entender o que cada pessoa fez de errado e por isso sempre respondo todos os comentários e faço algumas perguntas sobre o ponto da massa pra conseguir analisar o que deu de errado.

O que eu percebi é que muitas vezes os erros eram simples de resolver e por isso aqui neste post você encontra alguns erros mais comuns já relatados.

PÃO SEM GLÚTEN SEM ERRO E SEM OVOS

Eu já publiquei diversas receitas de pães sem glúten e sem ovos, aqui em casa a minha mãe prefere pães sem ovos e por isso já criei várias receitas baseadas na receita de pão sem glúten da minha mãe.

Se quiser conferir esta receita que é campeã de audiência lá no YouTube e também aqui no blog é só clicar aqui!

Mas minhas receitas preferidas de pão sempre são as receitas que levam grãos cozidos na massa ou então vegetais, uma das minhas receitas preferidas de pão é a receita do pão caseiro com grão-de-bico cozido.

A textura dele fica incrível, o sabor é realmente de pão caseiro e sempre indico essa receita para quem me pergunta qual pão deve testar primeiro. Se você quiser conferir minha receita preferida de pão clique aqui!

Um dos motivos pra eu gostar tanto desta receita de pão com grão-de-bico é que a textura dela é flexível, o pão cresce bem, não esfarela e ele fica macio mesmo depois de alguns dias na geladeira.

Receitas com grãos cozidos ou vegetais em uma maior proporção não conseguem manter a estrutura aerada e estável sem ovos.

Eu já fiz inúmeros testes e algumas vezes insisto no erro só pra ver se mudando a combinação de ingredientes a receita vai ficar com uma estrutura boa, mas infelizmente o pão sempre fica abatumado.

Muitas pessoas não conhecem a expressão abatumado para pães e bolos, mas o termo abatumado se refere aquele pão ou bolo que não cresceu direito, ficou baixinho, duro, solado, ou seja, aquele receita que não está bem estruturada e que “desandou”.

De modo geral sempre que uma receita sem glúten tiver mais de 2 ovos em sua composição a chance de você substituir os ovos e virar uma gororoba é grande.

Por isso muitas pessoas erram minhas receitas de pães que levam ovos quando tentam substitui-los.

  • Receitas com vegetais crus/cozidos e grãos cozidos em maior proporção precisam de ovos para manter a estrutura.
  • Não tente substituir os ovos das receitas com mais de 2 ovos para não acabar se decepcionando.
  • Nenhum “ovo vegetal” (linhaça/chia/etc) confere a mesma estrutura que ovos de galinha, “ovos vegetais” normalmente conferem liga e umidade para a massa, mas nunca a mesma leveza e estrutura dos ovos de galinha.
  • Se você não pode consumir ovos de galinha escolha uma receita originalmente sem ovos para testar e assim você pode consumir um pão sem glúten sem erro e sem ovos! Clique aqui para conferir a receita do pão de frigideira que fica pronto em 15 minutos.

PÃO SEM GLÚTEN SEM ERRO E COM A QUANTIDADE CERTA DE INGREDIENTES

É realmente impressionante a quantidade de pessoas que erram as receitas porque não sabem como medir os ingredientes com precisão.

Uma das principais confusões que eu percebo é que as pessoas não usam a xícara padrão de medida para mensurar os ingredientes.

Algumas me perguntam se a xícara tem 200 ml, outras se podem usar copo americano, outras acham que podem usar a xícara comum do dia a dia e para todas estas dúvidas a resposta é não! 

Eu sei que na internet você encontra todos os tipos de receitas e todos os tipos de pessoas medindo os ingredientes de várias maneiras, mas eu sigo a medida padrão.

Se você quer um pão sem glúten sem erro e perfeito como na foto que eu compartilho na receita você precisa manter a correta proporção dos ingredientes.

A receita é como uma fórmula química, se não estiver bem equilibrada e balanceada a receita não dá certo.

Para conferir a maneira correta de medir os ingredientes com a xícara padrão de medida clique aqui!

ERROS COMUNS EM RECEITAS DE PÃES SEM GLÚTEN

Como falei anteriormente você precisa medir a receita da maneira correta mantendo as proporções dos ingredientes.

Mas mesmo medindo a receita da maneira correta algumas variáveis podem ocorrer, confira abaixo os principais erros:

  1. As pessoas não seguem as orientações de preaquecer o forno, assam na temperatura incorreta, por tempo demais ou tempo insuficiente, e isso prejudica a textura final da receita.
  2. As farinhas sem glúten absorvem água de maneira diferente dependendo do clima do dia, da marca da farinha e também da cidade que você mora, por isso algumas vezes você precisa fazer correções com um pouco mais de água ou um pouco mais de farinha.
  3. Pães com excesso de farinha não conseguem crescer da maneira adequada, por isso ficam mais pesados.
  4. Pães com excesso de umidade perde a estrutura, afundam no centro ou ficam completamente abatumados.
  5. Pães com excesso de goma xantana não crescem nem um centímetro e ficam duros como pedra ou então parecendo uma cola no centro. Confira como medir a goma xantana clicando aqui!

PÃO SEM GLÚTEN SEM ERRO E COM AMOR

Eu sei que muitas pessoas são apegadas ao consumo diário de pães e por isso quando decidem consumir pães sem glúten acabam ficando frustradas por não conseguir acertar as receitas.

Eu também já fiquei muito frustrada tentando criar novas receitas de pães sem glúten e até hoje cometo alguns erros quando tento inovar com as receitas.

Mas na culinária sem glúten você precisa um pouquinho de prática e persistência. Você não precisa quebrar a cabeça tentando criar receitas do zero, minha sugestão é que você siga as minhas receitas já testadas à risca.

Quando você lê com atenção a receita, os ingredientes, o modo de preparo e segue todo o passo a passo indicado a chance da receita dar certo é enorme.

Eu inclusive já recebi comentários de

Quando se trata de receitas sem glúten, a presença da goma xantana é comum e fundamental. Mas nem sempre temos esse ingrediente em casa, levantando a dúvida: como substituir a goma xantana?

Para aqueles que estão começando na culinária sem glúten e excluíram a goma xantana achando que não era importante, o resultado final pode ter sido comprometido. Mesmo em pequenas quantidades, a goma xantana é essencial para dar estabilidade, elasticidade e textura às receitas.

A goma xantana é um polissacarídeo obtido através da fermentação da bactéria Xanthomonas campestris. Originada da glicose do milho, ela é utilizada como estabilizante, emulsificante e espessante. Encontrada em lojas de produtos naturais ou seções de alimentos sem glúten em supermercados, a goma xantana pode ser substituída por outros ingredientes.

Substituir a goma xantana por CMC (Carboximetilcelulose) pode parecer uma opção simples, já que a CMC é um composto natural derivado da celulose. No entanto, essa troca pode resultar em massas mais firmes e ressecadas, com menos flexibilidade e viscosidade.

Já a goma guar, proveniente de uma planta nativa da Ásia tropical, se mostra como uma opção mais viável para substituir a goma xantana. Mesmo conferindo um resultado final semelhante, a goma guar não tem o mesmo poder de “cola” da goma xantana.

O psyllium, fibra natural derivada da casca de uma planta, também pode ser utilizado para substituir a goma xantana. No entanto, é importante ressaltar que essa substituição altera significativamente as características finais da receita, sendo recomendada apenas para quem já tem experiência com receitas sem glúten.

Resumindo como substituir a goma xantana:

  • 1 colher de chá de goma xantana = 1 colher de chá de CMC
  • 1 colher de chá de goma xantana = 1 colher de chá de goma guar
  • 1 colher de chá de goma xantana = 2 colheres de sopa de psyllium

A colher utilizada é a colher de chá padrão de medida (5 ml), que deve ser medida nivelada. A colher de sopa padrão mede 15 ml e também deve ser medida nivelada.

Espero que essas dicas de substituição da goma xantana sejam úteis para você. Caso tenha dúvidas ou sugestões, deixe um comentário abaixo.

Para aprender mais sobre substituições e receitas sem glúten, confira os cursos disponíveis e inscreva-se para ficar por dentro das novidades!

Que tal preparar uma receita saudável e deliciosa para a sua família? Este prato com frango para o almoço irá agregar sabor e nutrientes à sua refeição.

Além de ficar cremoso e cheio de aromas, esta receita com frango também inclui proteína vegetal, o grão-de-bico.

É a opção perfeita para variar os ingredientes do dia a dia e se aventurar na cozinha com diferentes sabores.

RECEITA COM FRANGO CREMOSO, BRÓCOLIS E GRÃO-DE-BICO

Se você procura por receitas fáceis, práticas e versáteis, esta receita de frango para o almoço certamente conquistará um lugar especial no seu cardápio semanal.

O brócolis, presente neste prato, é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, como vitamina C, A, K, cálcio, ferro e potássio.

Já o grão-de-bico, uma leguminosa versátil e altamente nutritiva, oferece proteína vegetal, alto teor de fibras e nutrientes essenciais, como ferro, zinco, magnésio, fósforo e vitaminas do complexo B.

Além disso, o grão-de-bico possui baixo índice glicêmico, contribuindo para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Se preferir, você pode substituir o brócolis e o grão-de-bico por outros ingredientes, como couve-flor, cenoura, abobrinha, ervilha fresca, milho, palmito ou champignon.

RECEITA COM FRANGO PARA ALMOÇO COM UM TOQUE DE CURRY

A combinação clássica de frango e curry ganha vida nesta receita para o almoço. Ao adicionar leite de coco, você cria um prato repleto de sabores e aromas.

O curry utilizado nesta receita contém uma mistura de especiarias, como cúrcuma, pimenta-do-reino, pimenta-calabresa, cominho, gengibre, canela, coentro, feno-grego, erva-doce e orégano.

Se não encontrar curry pronto, é possível combinar seus temperos secos preferidos para criar um tempero personalizado.

Ajuste a quantidade de curry conforme seu gosto pessoal, adicionando também pimenta-dedo-de-moça fresca se desejar.

Esta receita é ideal para quem busca um prato saudável e cheio de sabor, perfeito para servir no almoço.

Conversei com meu irmão Alex e ele me sugeriu fazer um compilado das melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018, e achei a ideia excelente!

Para montar o ranking das receitas mais populares de 2018, pesquisei os vídeos mais assistidos no YouTube e os posts mais acessados aqui do blog.

AS 7 MELHORES RECEITAS SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE DE 2018

Ao decidir as receitas mais populares, elaborei um ranking com as 7 melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018.

Enquanto as primeiras receitas vieram facilmente à minha mente, tive dúvidas sobre as seguintes colocadas.

Aqui está o ranking oficial das 7 melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018:

1 – Pão de Aveia Fit
2 – Bolo de Batata-Doce Simples de Liquidificador
3 – Pão de Aveia Fit de Frigideira
4 – Bolo de Banana Integral com Aveia Fofinho
5 – Batata Rústica Crocante
6 – Pão de Frigideira Fit
7 – Como Cozinhar Grão-de-Bico

5 DAS MELHORES RECEITAS SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE DE 2018 LEVAM AVEIA

Já sabia que receitas com aveia eram populares, mas apenas uma das receitas mais populares era sem aveia.

Gosto de usar aveia em minhas receitas porque ela oferece uma ótima estrutura, proporciona flexibilidade e liga e tem um sabor neutro muito agradável.

Se está se perguntando se a aveia contém glúten, saiba que é um cereal naturalmente sem glúten, e pode aprender mais sobre aveia clicando aqui!

RANKING OFICIAL DAS 7 MELHORES RECEITAS SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE DE 2018

1 º LUGAR: PÃO DE AVEIA FIT COM 5 INGREDIENTES

Esta receita de pão de aveia fit é deliciosa, fico contente por ter se tornado uma das receitas mais populares do blog e do YouTube.

Muitas pessoas já testaram esta receita e enviaram fotos lindas, algumas disseram que desapareceu em um dia por terem adorado tanto que devoraram rapidamente!

O pão é fofo, flexível e um dos poucos pães sem glúten que não fica duro no dia seguinte, ótimo para quem gosta de um pão macio e saboroso!

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo completo do pão de aveia fit e descubra por que é uma das melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018.

2º LUGAR: BOLO DE BATATA-DOCE SIMPLES DE LIQUIDIFICADOR

Adoro criar novas receitas de bolo e fico muito feliz ao ver as fotos das pessoas que testaram a receita e gostaram do resultado.

Este bolo de batata-doce é realmente uma das melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018, algumas pessoas afirmaram que nunca comeram um bolo tão gostoso.

É fofinho, equilibrado e não muito doce, perfeito para um lanche da tarde ou para saciar a fome entre as refeições.

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo completo do bolo de batata-doce simples de liquidificador e descubra por que é uma das receitas mais populares de 2018.

3 º LUGAR: PÃO DE AVEIA FIT DE FRIGIDEIRA

Para quem mora sozinho ou tem familiares que não apreciam receitas saudáveis, este pão de aveia fit de frigideira é perfeito para o dia a dia.

Prepara-se rapidamente com um garfo e em 15 minutos já terá um pão saboroso e nutritivo.

Não se preocupe, este pão de frigideira não tem aquele gosto de ovo comum em outras receitas, pois não leva ovo.

Pode conferir duas versões da mesma receita, a tradicional e uma com um toque de canela, nozes e passas.

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo do pão de aveia fit de frigideira e descubra por que é uma das melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018.

4º LUGAR: BOLO DE BANANA INTEGRAL COM AVEIA FOFINHO

Esta receita de bolo é simples e deliciosa, feita apenas com um garfo e aproveitando bananas maduras.

Já preparei este bolo várias vezes, é prático e saboroso, algumas pessoas o adoraram tanto que fizeram a receita três vezes.

Embora existam muitas receitas de bolo de banana com aveia, esta tem um toque de limão que faz toda a diferença no sabor.

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo do bolo de banana integral com aveia e descubra por que é uma das receitas mais populares de 2018.

5º LUGAR: BATATA RÚSTICA CROCANTE

Eu adoro batata frita, mas sei que não é saudável, por isso opto por esta versão feita no forno.

Se gosta de um acompanhamento crocante e evita frituras, esta batata rústica vai surpreender seu paladar.

Para ficar crocante, leva flocos de teff, mas se não encontrar pode usar fubá como substituto.

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo da batata rústica crocante e descubra por que é uma das melhores receitas sem glúten e sem lactose de 2018.

6º LUGAR: PÃO DE FRIGIDEIRA FIT

O pão de frigideira fit é semelhante ao pão de aveia fit de frigideira, mas leva fubá na massa, proporcionando um sabor e textura diferentes.

Também feito apenas com um garfo e pronto em 15 minutos.

Pode conferir duas versões da receita, uma com psyllium e outra com farinha de linhaça, orégano e sementes de abóbora.

Clique aqui para conferir a receita e o passo a passo do pão de frigideira fit e descubra por que é uma das receitas mais populares de 2018.

7º LUGAR: COMO COZINHAR GRÃO-DE-BICO

Gosto de usar grão-de-bico em diversas receitas, mas para acertar é importante cozinhá-lo al dente.

Após publicar o vídeo, percebi pelos comentários que muitas pessoas tinham dúvidas sobre o preparo e dicas.

Pode aprender a cozinhar grão-de-bico corretamente clicando aqui! Além do preparo, terá dicas de armazenamento, congelamento e descongelamento.

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Prepare um delicioso fricassê de frango super cremoso sem creme de leite e requeijão, ideal para diversas ocasiões, como um almoço especial ou para o dia a dia.

Essa receita pode ser congelada em porções para facilitar o consumo ao longo da semana, tornando-se uma opção prática e saborosa para marmitas.

FRICASSÊ DE FRANGO SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE

Uma dica importante é cobrir a receita com queijo e levar ao forno para gratinar, porém, se você não consome laticínios, é possível excluir o queijo sem perder o sabor do prato.

Uma alternativa interessante é utilizar queijo sem lactose, castanhas picadas ou até mesmo adicionar vegetais como brócolis, couve-flor, pimentão, cenoura, entre outros, para incrementar o fricassê de frango conforme sua preferência.

FRICASSÊ DE FRANGO SIMPLES SEM CREME DE LEITE

Para manter a cremosidade sem creme de leite, uma opção é preparar um creme à base de castanha-de-caju. Ao processar as castanhas com milho no liquidificador, você obtém um creme aveludado e saboroso para adicionar ao frango.

Esta receita versátil permite a substituição de ingredientes e personalização, garantindo um fricassê de frango delicioso e adequado ao seu gosto e restrições alimentares.

Fazer farinha de aveia sem glúten em casa é mais fácil do que você imagina, basicamente é só processar tudo no liquidificador até obter uma farinha grossa.

Mas o que talvez você não saiba é que usar a farinha de aveia sem glúten nas receitas pode conferir um resultado muito mais agradável do que quando você usa flocos de aveia.

COMO TRANSFORMAR FLOCOS DE AVEIA EM FARINHA DE AVEIA?

Para fazer farinha de aveia sem glúten caseira você precisa apenas de um liquidificador ou processador de alimentos.

Mas algumas dicas são essenciais:

  • O liquidificador/processador deve estar limpo e bem seco.
  • Você pode usar flocos de aveia grossos ou finos.
  • Para que a farinha de aveia seja realmente sem glúten você precisa comprar a aveia embalada e na embalagem deve estar escrito ““não contém glúten“.
  • Se não for celíaco ou intolerante à aveia você pode usar a aveia comum (aveia “contaminada” pelo glúten), pois ela é mais barata e faz exatamente a mesma função na massa.

Para transformar flocos de aveia em farinha de aveia é só processar tudo no liquidificador ou processador até formar uma farinha de aveia sem glúten com uma textura uniforme e um pouco grossa.

A farinha de aveia sem glúten não fica tão fininha como uma farinha de arroz, mas mesmo com esta espessura ela não pesará na massa.

 

COMO SUBSTITUIR FARINHA DE TRIGO POR FARINHA DE AVEIA?

Para começar eu não aconselho a substituição da farinha de trigo por apenas farinha de aveia, a receita pode até “funcionar” mas você não vai conseguir obter a melhor textura final da preparação.

Em receitas sem glúten a proporção usada de cada farinha faz muita diferença no resultado final da receita e sempre que combinamos as farinhas sem glúten conseguimos melhores resultados.

A farinha de aveia sem glúten ou a farinha de aveia contaminada pelo glúten fazem exatamente a mesma função dentro da receita, conferem estrutura e liga para a massa.

As fibras da aveia ajudam a proporcionar uma estrutura firme e elástica para a receita, mas quando usamos apenas a farinha de aveia no lugar da farinha de trigo a receita pode ficar pesada/densa.

Para evitar que a aveia sem glúten pese na massa o ideal é combiná-la com algum tipo de amido, que proporcionará mais leveza para a receita.

Clique aqui para aprender mais dicas de como substituir a farinha de trigo por farinhas sem glúten evitando erros de desperdícios.

APRENDA A METODOLOGIA QUE EU UTILIZO PARA SUBSTITUIR A FARINHA DE TRIGO DAS MINHAS RECEITAS

Muitas pessoas se apaixonam por minhas receitas porque elas realmente funcionam, mas o que muitas pessoas não sabem é que existe uma lógica por trás de cada escolha que faço na hora que estou criando uma receita nova.

Quando começamos a cozinhar sem glúten realmente é uma grande confusão, são muitas farinhas e as vezes queremos usar aquelas que temos em casa pra fazer determinada receita.

Não sei você, mas eu já errei muito!

E não foi por falta de pesquisa, porque vasculhei a Internet toda pra conseguir achar uma explicação lógica que me explicasse os porquês das farinhas sem glúten.

Achei muitas informações duplicadas e que pela minha experiência sabia estavam erradas.

Por isso decidi transformar minha cozinha em meu laboratório e criei a minha própria metodologia. Esta metodologia foi testada, aprovada e que realmente funciona! Eu uso ela em todas as minhas receitas.

Pra facilitar sua vida eu criei um super atalho, você não precisa mais errar como eu errei para conseguir fazer as melhores substituições. Eu criei um curso online exclusivo que vai te ensinar:

  • Como substituir a farinha de trigo das receitas tradicionais,
  • Como cada uma das 23 farinhas absorvem a água,
  • Criar um MIX exclusivo de farinhas sem glúten pra você fazer em casa,
  • Como substituir e combinar as farinhas sem erros e muitas dicas e bônus especiais que irão te ajudar a criar suas próprias receitas sem glúten.

Se você tem interesse em aprender mais sobre as farinhas sem glúten eu convido você a conferir meu Curso Online – Dominando as Farinhas Sem Glúten:

CONFIRA ALGUMAS RECEITAS COM FARINHA DE AVEIA SEM GLÚTEN JÁ PUBLICADAS

  • Pão de Aveia Fit
  • Bolo Integral de Maçã com Canela
  • Bolo de Banana Integral
  • Bolo de Coco Sem Farinha
  • Pão de Frigideira

Espero que você tenha gostado desta dica de como preparar farinha de aveia sem glúten em casa e se tiver dúvidas ou sugestões é só deixar um comentário abaixo.

Quando você testar esta dica na sua casa você pode bater uma foto e me enviar pelo Facebook ou pelo Instagram no @amorpelacomida pra que a gente possa conversar sobre a sua criação!

Para aprender a dominar as Farinhas Sem Glúten e aprender como substituir a farinha de trigo das receitas clique aqui!

Para conferir 10 receitas de pães modeláveis que funcionam exclusivas confira meu Curso de Pães Artesanais Sem glúten clicando aqui!

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The post FARINHA DE AVEIA SEM GLÚTEN CASEIRA appeared first on Receitas saudáveis com a Chef Susan Martha | Amor Pela Comida.

Eu não sabia que ia gostar tanto de comer granola salgada junto com as refeições, ela combina com tudo!

Provavelmente você está acostumado a comer granola com iogurte, com frutas, mas nessa versão salgada você tem um leque de opções.

Além disso é uma maneira fácil de adicionar mais fibras, proteínas, minerais e todos os aminoácidos essenciais.

GRANOLA SALGADA CASEIRA SEM AVEIA

Sempre que cozinhamos em casa temos o privilégio de escolher exatamente o que vamos consumir, assim não somos enganados por embalagens atrativas.

Eu sei que muitas vezes ficamos com preguiça de fazer a granola salgada em casa, mas a receita é bem fácil, é só misturar tudo e levar ao forno.

Uma dica é fazer a receita ao mesmo tempo que estiver fazendo outra coisa na cozinha, assim consegue “cuidar” dela no forno.

E se você é dessas pessoas que não conseguem fazer duas coisas ao mesmo tempo, é só colocar o despertador, assim não tem erro.

RECEITA DE GRANOLA SALGADA SEM AVEIA

A grande maioria das receitas de granola salgada caseiras e industrializadas levam como base a aveia em flocos.

Não tem nada de errado com a aveia, ele é ótima, mas porque não adicionar mais nutrição para o seu dia a dia?

Para deixar a receita da granola salgada ainda mais saudável você vai usar amaranto em flocos e quinoa em flocos.

textura e o tamanho destes flocos são diferentes dos flocos de aveia, os dois são menores e o floco de amaranto é um pouco mais firme.

Veja abaixo os benefícios destes flocos:

  • Amaranto: É rico em fibras, proteínas, minerais como ferro, cálcio e magnésio, e 7 aminoácidos essenciais (lisina, leucina, isoleucina, treonina, triptofano, metionina, e valina.
  • Quinoa: É rica em fibras, proteínas, ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B (B3, B5, B6 e B9)

Todos estes nutrientes agregam mais saúde e nutrição para a sua alimentação e você vai ver que salpicar a granola salgada por cima da salada, do arroz, da sopa é uma delícia!

Desde que fui para o Sul da Bahia fiquei apaixonada por Moqueca, mas como nem sempre tenho peixe para caldo, testei fazer a Moqueca de Tilápia.

E não é que deu certo?

Mas para que você consiga uma boa Moqueca de Tilápia você precisa ter alguns cuidados e eu vou passar todas as dicas pra você neste post.

MOQUECA DE TILÁPIA BAIANA

Na Bahia eu comi pela primeira vez a Moqueca que levava banana-da-terra dentro e eu simplesmente me apaixonei.

O contraste do docinho da banana-da-terra deixou o prato ainda mais saboroso e é por isso que nessa moqueca de tilápia eu incluí a banana.

Além disso na Moqueca baiana não pode faltar dendê, que dá um aroma e uma coloração linda para o prato.

Se você não gostar ou não quiser usar o dendê ou a banana-da-terra não tem problema, use azeite no lugar do dendê e exclua a banana.

Se quiser pode colocar aipim/mandioca/macaxeira cozido no lugar da banana-da-terra, comi uma versão com aipim e banana que era bem gostosa.

RECEITA DE MOQUECA DE TILÁPIA CREMOSA

Para deixar esta receita bem cremosa o segredo está em fritar bem os vegetais e deixar reduzir o tomate antes de colocar o leite de coco.

Além disso o leite de coco deve ser aquele integral, de vidrinho, que encontramos no mercado.

Você até pode fazer com o leite de coco caseiro, mas recomendo fazer o leite com menos água, assim ficará mais cremoso/gorduroso.

Essa gordura do leite de coco integral deixa a moqueca de tilápia bem cremosinha, perfeita pra comer com arroz e batata.

Você pode fazer a minha receita de Batata Crocante assada na Air Fryer, que é crocante por fora e macia por dentro, <aqui pra conferir!

O SEGREDO DA MOQUECA DE TILÁPIA

A moqueca de peixe tradicional é feita com peixes mais rígidos, normalmente em posta e que aguentam a fervura.

Na versão tradicional você faz camadas intercaladas de verdura e peixe e deixa cozinhar tudo junto.

Mas o filé de tilápia é uma carne bem delicada, se você fizer como a moqueca tradicional, o peixe vai se desmanchar por completo.

Por isso a última coisa que você vai colocar dentro da panela de moqueca de tilápia é a tilápia!

E esse é o grande segredo, colocar o filé de tilápia nos últimos 3 ou 4 minutos e depois não mexer mais!

Você deve ajustar todos os temperos antes de colocar o peixe, aí depois em poucos minutos a tilápia fica cozida.

Uma outra dica importante é colocar os filés mais grossos primeiro e deixar para colocar os pedaços mais finos nos últimos 2 minutos.

Pode parecer pouco tempo, mas a tilápia cozinha bem rápido dentro do molho.

Na dúvida é só pegar um pedaço de peixe e analisar se está branquinho por completo, se estiver bem branquinho, é porque está cozido.

Uma forma simples de preparar uma omelete é sem adicionar óleo, tornando-a ideal para dietas.

Geralmente, nutricionistas recomendam aumentar a ingestão de proteínas, e uma maneira fácil de fazer isso é consumindo mais ovos.

Embora seja possível que você goste de ovos, às vezes é necessário variar o modo de preparo para não enjoar. Por isso, vou te ensinar como fazer omelete na airfryer, que fica pronto em 20 minutos.

COMO FAZER OMELETE NA AIRFRYER

Preparar uma omelete na airfryer é muito simples e possui diversas vantagens:

  • Você só precisa programar a airfryer, não é necessário ficar observando;
  • Não é preciso lavar nenhuma travessa, basta usar papel manteiga;
  • É possível variar os sabores usando vegetais da geladeira.

Para fazer a omelete, basta quebrar os ovos, colocar na airfryer, adicionar os ingredientes do recheio e aguardar ficar pronto.

VARIANDO OS SABORES DA OMELETE

É possível criar diversas combinações de sabores para a omelete, especialmente misturando com vegetais. Isso garante uma receita saudável e nutritiva, unindo a proteína e gordura dos ovos com as fibras e nutrientes dos vegetais.

Um ponto importante a considerar é que não se deve exagerar nos vegetais mais úmidos, como abobrinha, tomate, chuchu e pimentão, pois isso pode prejudicar a consistência da omelete.

As opções de sabores são infinitas, permitindo a inclusão de ingredientes mais robustos, como bacon, linguiça e queijos variados. Além disso, é possível variar os temperos, como páprica, orégano, tomilho, pimenta e manjericão, para mudar o sabor da omelete.

Espero que tenha gostado dessas dicas de como fazer omelete na airfryer e que experimente em casa. Quando fizer, conte-me o que achou nos comentários!

VEJA OUTRAS RECEITAS PARA O DIA A DIA

  • Granola Caseira Salgada
  • Fricassê de Frango
  • Torta de Sardinha de Frigideira

Se você gosta de receitas saudáveis e sem glúten, confira meu curso online exclusivo para dominar as Farinhas Sem Glúten. E para mais receitas exclusivas, confira meus cursos online de Sobremesas Finas Sem Glúten e Sem Lactose, Pães Artesanais Sem Glúten, e Pães de Frigideira. Para adquirir minha apostila com 51 receitas originais do Amor Pela Comida, ou se inscrever no canal do Amor Pela Comida no YouTube, visite minha página.

O meu marido me pediu para criar uma receita de lanche saudável que fosse proteico para ele comer no meio da tarde.

E este muffin delicioso e nutritivo tem 7.2 gramas de proteína, 3.4 g de fibras, ou seja, vai te dar muita saciedade e matar sua fome!

Se você procurava uma receita de lanche saudável e prático vai amar este muffin funcional que é feito à mão e fica pronto rapidinho.

ONDE ASSAR O LANCHE SAUDÁVEL E PRÁTICO

Esta é uma receita muito rápida de preparar, você vai demorar mais para separar os ingredientes do recheio, do que pra fazer a massa.

Depois que você separou aproximadamente 2 1/2 – 3 xícaras de recheio, é só fazer a massa usando um garfo e uma espátula.

Quando a massa do lanche saudável está pronta é só misturar o recheio, finalizar com o fermento e levar para assar.

Esta receita foi assada em uma assadeira especial para muffins e bolinhos, mas você pode assar essa massa em qualquer forma.

Se usar aquelas forminhas de silicone individuais a receita renderá umas 18-20 unidades.

E você também pode assar em uma assadeira de 20×30 cm ou rounda com furo no meio de 23 cm de diâmetro.

ESCOLHENDO O RECHEIO PARA O LANCHE SAUDÁVEL

Como mencionei anteriormente você vai usar aproximadamente 2 1/2 – 3 xícaras de recheio.

E você pode variar bastante o sabor dos bolinhos aproveitando os legumes que tiver na geladeira.

Como a massa é uma massa mais firme, ela consegue absorver a umidade dos vegetais sem perder a estrutura.

Ou seja, mesmo que os vegetais que você usar forem mais aguados, a massa ainda ficará bem gostosa depois de assada.

Nesta receita de lanche saudável e prático eu usei 2 latas de sardinha com o óleo, mas se não gostar de sardinha não tem problema.

Se usar outro recheio, recomendo que use 1/3 xícara de óleo no lugar do óleo que vem a sardinha.

Veja alguns recheio para o lanche saudável e prático:

  • 1 x de abobrinha ralada + 1/2 pimentão + 1/4 x cebola + 1/2 x brócolis picado + 1/2 x muçarela ralada
  • 1 x de beterraba ralada + 1 x espinafre picado + 1/2 x milho + 1/2 x cebola picada
  • 1/2 x palmito picado + 1/2 x ervilha + 1/2 xqueijo muçarela + 1/2 x couve-flor picada + 1/4 x de azeitona picada +1/4 x cebola picada
  • 1/2 x tomate picado sem semente + 1 lata de atum + 1/2 x pimentão picado + 1/2 x brócolis picado

CONFIRA OUTRAS RECEITAS DE BOLOS SALGADOS PARA O LANCHE

  • Bolo Salgado com Atum
  • Bolo de Batata-Doce Salgado
  • Muffin Salgado de Liquidificador

Espero que você tenha gostado desta receita de lanche saudável e prático e que você faça muitas vezes na sua casa!

Quando você fizer este muffin salgado conta pra mim o que você achou deixando um comentário abaixo.

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